Este verano, ayuda a prevenir la cistitis

El verano es la época del año en la que se producen más infecciones de orina. El calor y la humedad parecen ser los responsables de un aumento de cistitis en los meses estivales.

La causa más frecuente de esta inflamación es la infección por la bacteria E. Coli que se adhiere a las paredes de la vejiga, y al organismo le cuesta expulsar.

En verano, el calor y la humedad que se produce por el sudor y por permanecer tiempo con el traje de baño mojado, pueden alterar la flora vaginal, facilitando la proliferación de bacterias que llegan hasta la uretra y la vejiga.

Por otro lado, también es frecuente padecer estreñimiento durante las vacaciones, estar fuera de casa y cambiar nuestra alimentación suele alterar nuestro tránsito intestinal y contribuir a que se desarrollen bacterias patógenas que pueden llegar también hasta la uretra.

Este tipo de infecciones, en todo caso, se desarrollan especialmente si tenemos un sistema inmune débil y un pH inadecuado, por lo que llevar una dieta y un estilo de vida equilibrados, ayudarán a prevenirla.

Síntomas:

Si has tenido alguna vez infección de orina, seguro que reconoces estos síntomas:

• Molestia y presión en el bajo vientre • Ganas continuas de orinar

• Ardor al orinar

• Sensación de no haber orinado lo suficiente

• En ocasiones, se puede encontrar sangre en la orina

¿Qué podemos hacer?

A nivel de alimentación:

Es importante tomar alimentos que ayuden a prevenir el estreñimiento, a mejorar nuestras defensas y a generar un mayor grado de alcalinidad.

1.- La ciruela umeboshi, reúne estos 3 requisitos. Es uno de los alimentos más alcalinizantes, fuente de probióticos naturales que mejoran nuestra salud intestinal y nuestro sistema inmune. Además, su sabor salado es tónico para los órganos relacionados con el elemento agua: vejiga y riñón.

Puedes consumir 1 al día directamente o preparar un Ume-sho-kuzu con kuzu y tamari. 

2.- Incluye frutos rojos a diario, especialmente el arándano. El zumo de arándanos es uno de los mejores aliados para la cistitis. Esta fruta inhibe la proteína que utilizan las bacterias para engancharse a las paredes de la vejiga, eliminándolas así de forma natural. Recuerda elegir zumos sin endulzar.

3.- Los fermentados como fuente de probióticos ayudarán a mejorar tus defensas. Estudios muestran que la ingesta de probióticos y prebióticos ayudan a prevenir las infecciones de orina y a reducir su sintomatología.

La umeboshi, el chucrut, el kimchi o el miso, son algunos ejemplos de alimentos fermentados.

Incluye sopa de miso a diario. Elige un miso de larga fermentación como el hatcho miso y añádelo a este caldo:

Cuece durante media hora, 2,5 litros de agua, 1 cebolla, 2 tiras de apio, 1 nabo, 10 cm de alga kombu y de wakame. Añade 2 c.s. de estigmas de maíz justo al final apaga y deja que repose unos minutos.

Tómalo a lo largo del día, si puedes, toda la cantidad que hayas preparado. Te ayudará a eliminar la humedad, a orinar y a eliminar la infección. Una vez al día incorpora una cucharadita colmada de miso mientras lo calientas sin que llegue a hervor.

4.- Aumenta el consumo de alimentos ricos en fibra. Verdura, verdura y más verdura. Algunas verduras de verano tienen, también, un alto porcentaje de agua que favorecerá la necesidad de orinar.

5.- Además de elegir cereales integrales de estación que son ricos en fibra y favorecerán el tránsito intestinal, como el arroz integral alargado o basmati, la quinoa, el maíz o la polenta, hay un cereal especialmente indicado para las cistitis, la cebada. Este cereal es antiinflamatorio de las vías urinarias y ayuda a eliminar humedad de la vejiga. Lo puedes cocinar estofado con puerros, nabos y perejil que son diuréticos y favorecerán así la eliminación de patógenos.

6.- Como fuente de proteína elige las legumbres, menos acidificantes que la proteína animal. La alubia azuki en particular, es considerada tónico para los órganos del sistema urinario; con un efecto ligeramente diurético, se suele recomendar tomar su caldo en ayunas, una vez cocinada con agua y alga kombu.

Más información sobre esta alubia y cómo preparar la bebida medicinal en el enlace: 

6.- No te olvides de la vitamina C. Esta vitamina aumenta nuestro sistema inmune y previene la colonización bacteriana. Alimentos ricos en esta vitamina: grosellas, guayaba, kiwis, perejil, brócoli, kale, hinojo, berros, etc. El té kukicha es más rico en vitamina C que las naranjas y tiene un efecto muy alcalinizante y diurético.

7.- Es importante beber bastantes líquidos durante el día. Además del caldo, el zumo de arándanos y el té kukicha, puedes prepararte infusiones de:

• Brezo: con acción ligeramente diurética y antiinflamatoria sobre las paredes de la vejiga.

• Gayuba: con efecto astringente, es uno de los más eficaces antisépticos urinarios, tiene, además, una leve acción diurética.

• Tomillo: ejerce un efecto antiséptico urinario.

8.- Condimentos que ayudan:

• Tekka: elaborado a base de una mezcla de raíces (bardana, zanahoria y loto), jengibre y miso, es un gran alcalinizante y ayuda a reducir la inflamación. Se recomienda tomar ½ cucharadita de café al día sobre las comidas o bebidas.

• Polvo de algas: otro potente alcalinizante. Puedes prepararlo horneando durante 3 a 5 minutos unas tiras de alga wakame y triturándolas después. Añade 1 c.p. al día sobre las comidas.

Alimentos y sustancias a evitar:

Es importante que elimines de tu dieta de forma habitual y especialmente mientras tengas infección:

1.- El café y el alcohol que resultan altamente irritantes.

2.- El azúcar es uno de los alimentos más acidificantes.

3.- Los cereales y harinas refinadas carecen de fibra y favorecerán el estreñimiento.

4.- La proteína animal tiene un efecto acidificante en el organismo.

Estilo de vida:

Ciertos hábitos de vida ayudarán a prevenir la infección y a mejorarla con más rapidez.

1.- Es importante mantener la zona seca. Tras el baño, sería conveniente ponerse una muda seca, pues la humedad altera el microbiota de la zona vaginal y pueden desarrollarse más microorganismos patógenos.

2.- Orinar con frecuencia ayuda a expulsar los microorganismos que hayan podido llegar hasta la vejiga. Conviene aumentar la ingesta de líquidos en general para favorecer la producción de orina y facilitar la expulsión de gérmenes.

3.- Evita el uso de salvaslips que impiden una adecuada transpiración.

4.- Utiliza ropa interior de algodón. Este material te permite una mejor transpiración ayudando a que la zona esté más seca.

5.- Evita la ropa ajustada que puede resultar irritante.

¡Feliz verano!

Artículo escrito por Isabel Moreno, creadora de Macrosano.